Thực phẩm ít calo giúp giảm cân nhanh

Có thể bổ sung các thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây để bữa ăn phong phú hơn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và không tạo năng lượng dư thừa. Dưới đây là danh sách thực phẩm ít calo thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn không thể bỏ qua.

Cà chua

Cà chua là một trong những loại thực phẩm ít calo tốt nhất để giảm cân. Trung bình 100g cà chua chín cung cấp khoảng 17,7kcal cùng nhiều nước, vitamin và khoáng chất. Bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống không chỉ làm đẹp da mà còn ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Vì vậy, bạn có thể ăn trực tiếp cà chua tươi hoặc chế biến các món ăn đơn giản như say lấy nước ép hoặc uống thêm nó vào món salad để làm phong phú bữa ăn hàng ngày.

Táo

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một quả táo mỗi ngày có thể cung cấp tới 20% lượng chất xơ cần thiết để chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Ngoài ra, thường xuyên ăn táo với hàm lượng calo tương đối thấp khoảng 52 kcal sẽ không gây ngán cho cơ thể mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Dâu tây

Dâu tây không chỉ được biết đến với công dụng làm đẹp da mà còn giúp có được vóc dáng thon gọn. Với mức năng lượng thấp, khoảng 32,5 kcal và hàm lượng vitamin C cao, nếu ăn dâu tây thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Bạn có thể làm sinh tố dâu tây, detox đồ uống, salad hay nhiều món ăn khác cho thực đơn giảm béo của bạn. Hầu hết các món ăn với dâu tây đều rất được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon khó cưỡng.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh (súp lơ) được coi là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g bông cải xanh chứa 33,7 kcal, đây là mức năng lượng phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

Ngoài hàm lượng các chất dinh dưỡng này còn dồi dào chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào, ngăn ngừa các bệnh ung thư nguy hiểm.

Rau cần tây

Cần tây là một trong những thực phẩm ít calo vì 100g cần tây chỉ chứa 14 calo. Có thể thấy, cần tây cực kỳ ít năng lượng nên thường xuyên xuất hiện trong chế độ ăn kiêng của những người đang muốn giảm cân.

Ngoài ra, nước ép cần tây còn được biết đến với khả năng giảm mỡ máu, hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da, thanh nhiệt, giải độc và cải thiện sức khỏe đường ruột. Bạn nên dùng nước ép cần tây vào mỗi buổi sáng để chống táo bón và duy trì cân nặng.

Nấm

Những ai đam mê các món ăn từ nấm hẳn đã biết công dụng giảm béo tuyệt vời của loại thực phẩm này. Với hàm lượng năng lượng chỉ từ 22-35 kcal, sử dụng nấm hợp lý sẽ hạn chế tăng cân quá mức.

Hiện nay có rất nhiều loại nấm khác nhau và cách chế biến cũng rất đa dạng. . . Một số món nấm bạn có thể tham khảo như nấm nấu, canh nấm, nấm sả ớt,… làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng của bạn.

Ức gà

Ức gà có hàm lượng calo thấp khoảng 164,9 kcal, có tác dụng hỗ trợ rất tốt khi giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein ức gà nên được bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh để giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng dư thừa.

Cá hồi

Trung bình 100 g thịt cá hồi cung cấp cho cơ thể 208 kcal cùng nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Thịt cá hồi là thực phẩm vàng, khi sử dụng đúng cách sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh hơn giúp ổn định cân nặng.

Khác với chất béo trong thịt động vật, axit béo cho đến axit béo omega-3 trong cá hồi được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe, tăng 98% sức khỏe của xương và ngăn ngừa ung thư. Bạn có thể kết hợp cá hồi với các thực phẩm ít calo khác để tăng cường khẩu phần ăn hàng ngày và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường chứa ít hơn 85,3 calo và giàu lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, các axit amin trong loại thực phẩm này còn có khả năng kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa nên nhanh chóng tạo cảm giác no. Một số món ngon từ sữa chua không đường cho thực đơn hàng ngày như sữa chua mứt trái cây , sinh tố, sữa chua và muesli,..Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động linh hoạt hơn mỗi ngày.

Như vậy, bài viết trên YOLO SPORT đã tổng hợp những loại thực phẩm ít calo tốt nhất cho việc giảm cân. Hy vọng những kiến ​​thức bổ ích trên có thể giúp bạn lên kế hoạch ăn kiêng hợp lý để nhanh chóng có thân hình lý tưởng.

Xem thêm các bài viết hữu ích khác tại Chuyên mục Sống khỏe do YOLO SPORT biên tập bạn nhé!