Những bài tập cực tốt cho hệ tiêu hóa

NHUNG BAI TAP CUC TOT CHO HE TIEU HOA

Khi tập luyện yoga cơ thể bạn được giải phóng, thả lỏng thư thái hoàn toàn. Các động tác yoga kết hợp với hít thở đúng cách giúp đẩy khí độc bên trong cơ thể ra bên ngoài. Chính vì thế bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa này sẽ là bí kíp bỏ túi cho chúng ta trong dịp Tết Nguyên Đán đang cận kề.

Tư thế chó cúi đầu 

Đầu tiên, bạn tạo tư thế 2 tay và chân chống xuống đất, 2 tay rộng bằng vai và 2 chân hơi rộng hơn hông.

https://lh4.googleusercontent.com/994tjxQEP1mNMfoH_iBX0P8A6MGgIAk0HPScCyX46PVlc13LJjIzjwx2xNiI57n5mKIXLejMkQSj50yWy9U3A8ZGgTl2OfdNIp-_Mndwmk-4IxKMVKYK4i4hwInx-qmYQcGnNrhsQMYB3XgFpIKM1OjX23svYq4AHdGpper7OKkSjAnj8R2WuwkF2LEL8w

Dùng lực cơ bụng để đẩy hông lên về phía sau và mở rộng vai, cong nhẹ hai gối để duỗi xương cột sống và duỗi hai vai rộng, duy trì tư thế trong vòng 1 phút rồi lặp lại.

Tư thế này được thực hiện kết hợp với việc hít thở sâu vào bụng sẽ có hiệu quả.

Tư thế tam giác mở 

Đầu tiên, bước chân phải về phía trước, ở vị trí giữa hai bàn tay rồi nâng người lên, vào tư thế chiến binh.

Tiếp theo, mở hông, cánh tay và ngực vào tư thế chiến binh.

https://lh4.googleusercontent.com/z8-3CWtjGbrxCyiRiFZ_2X6ucQnuQXLgkqMFRRJjYDZlpcrdg61tKxWMkrCDpML-TfedQA-GHeV5PZhPd1G_xcFC6lvAuJiC2j0S9jAU7zkjFazgBUczSHJnDH2rHPD001xnQeriCY-2opraeY7OO0_5aY4kTil21-TiIgdvleKVi0OPjcHp9Jj4aTQZhQ

Thực hiện duỗi thẳng chân phải rồi nhẹ nhàng xoay ngón chân trái về bên phải, tạo thành một góc khoảng 45 độ. Hai chân thẳng khi bạn duỗi thẳng tay phải hướng lên trên chân phải, hạ thấp tay phải, đặt nghỉ trên cẳng chân phải hoặc đặt lòng bàn tay úp xuống sàn. Duỗi thẳng cánh tay trái, mắt nhìn vào ngón tay trái của bạn.

Bài tập này cần giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu sau đó đổi chân.

Tác dụng của bài tập này giúp bạn được giảm đầy hơi, trở nên thông thoáng và khỏe khoắn.

Tư thế mèo bò 

Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông.

Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.

Nhón các ngón chân.

Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực.

Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.

https://lh6.googleusercontent.com/ZXKohVLQ_uCsyq8WZjv8Yfz0opalJ7PrPUwA8g0b_XnmyXVxPD_3rKkmljTlnHlH1gYSrilM_7v227t4FvhHhX_sXOQxGj_aU1MWN6bArmn3ATKfOPb6zaoiuPO9B8sPUkbCsMvwxhZ3WxWCJHQcxSAItN1vIkBMlXUuHYDvOFLjHVPtH5S9Njc3wHSo4g

Việc uốn cong và mở rộng cột sống khi tập hai tư thế này có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu trong các đĩa đệm ở lưng. Dù đây chỉ là một động tác cơ bản nhưng nó rất hữu ích đối với lưng, giúp giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh, đặc biệt nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài.

Ngoài ra, động tác con mèo con bò còn có tác dụng cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng của cơ thể. Đây còn là động tác khá phổ biến giúp matxa các cơ quan nội tạng giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn

 Tư thế xác chết

https://lh4.googleusercontent.com/DTK-vBjaj4x8fZbEJZc_zLHS_Qxupw99NTsCh12m64kDgAr8BcPdtQE6ecw2_EA8xNiz-JCOnETQ64d5Ka6PQ-gkUBlteL1iPnlNQHo-bD367vXWNs6G7ka2_sp_5Sx7Cvx9CMD6PBo1FzKPFNpW6pi4U8CIqLoOOoWMaZ4TDvtc3ct-UFmYz7kxuVlgJg

Tư thế này giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể. Đây thường là động tác thư giãn cuối cùng sau khi tập yoga để có những phút giây thỏa mãn nhất.

Tư thế nằm xoay cột sống

Bạn nằm trên thảm và kéo đầu gối phải về phía ngực, kéo đầu gối phải về phía bên trái cơ thể, duỗi tay phải.

Tiếp theo, nhẹ nhàng ấn đùi phải xuống sàn bằng cách dùng tay hoặc vai trái hoặc duỗi cả hai tay và để trọng lực làm nốt phần việc còn lại, thực hiện hít vào thở ra 10 lần rồi đổi bên.

Bài tập nằm vặn mình về bên phải trước rồi tới bên trái như thế này sẽ kích thích hoạt động của đường ruột.

Không chỉ riêng tập luyện yoga mà bất kỳ các bài tập nào cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh thì mới có kết quả như mong muốn. Hy vọng những bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0939.029.818