6 Điều cần biết và 6 bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

6 dieu CAN BIET VA 6 bAI tAP YOGA cho NGUOI MOI BAT DAU

Ngày nay, tập Yoga đang là trào lưu được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Yoga là bộ môn rèn luyện mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay duy trì sức khỏe, duy trì vóc dáng thì Yoga vẫn luôn là một sự lựa chọn thông minh. Khác với Gym hay những bộ môn thể thao khác, Yoga đặc biệt đòi hỏi sự dẻo dai, dễ chịu và tập trung khi tập. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu Yoga cho người mới bắt đầu nhưng lại không bắt đầu từ đâu thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra con đường luyện tập đúng và tốt nhất. Hãy cùng Yolo Sport tìm hiểu về 6 điều cần biết và 6 bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu này nhé.

Tìm hiểu 6 điều cần biết khi tập Yoga cho người mới bắt đầu

1. Trang phục và đồ tập thể thao

Đồ tập thể thao là yếu tố đầu tiên bạn cần biết và chuẩn bị trước khi tập Yoga. Bộ môn Yoga là bộ môn đòi hỏi rất cao về sự dẻo dai và sự thoải mái trong tập luyện, vì vậy các bạn nên chọn những đồ tập là chất thun co dãn 4 chiều hoặc chất dệt kim. Hai chất liệu trên hiện cũng là hai chất liệu hot nhất mà nhiều hệ thống quần áo tập Yoga nữ đang cung cấp. Với sự đảm bảo về độ co dãn và khả năng thấm hút mồ hôi tốt, những bộ quần áo Yoga sẽ mang lại cho chị em phái đẹp sự thoải mái, không gây bí bách, khó chịu trong quá trình luyện tập. Nếu bạn đang boăn khoăn về những vấn đề mua quần áo tập Yoga thì hãy đến với YOLO SPORT, chúng tôi cam kết sẽ tư vấn và giúp bạn hiểu rõ để lựa chọn đồ tập Yoga nam nữ phù hợp với cả tiêu chí luyện tập và sở thích của bạn.

 

7 Tư thế Yoga đôi nam nữ không thể bỏ qua cho các cặp đôi

2. Lựa chọn loại hình Yoga phù hợp

Yoga cho người mới bắt đầu được chia làm rất nhiều loại như Yoga bóng, Yoga dây, hot Yoga, Yoga intriny với các mục đích khác nhau như giảm cân, tăng cường sức khỏe, lấy lại vóc dáng,… Do đó, bạn cần xác định mục đích tập Yoga là gì để lựa chọn các bài tập phù hợp, cũng như hỏi các huấn luyện viên về các bài tập mà bạn có thể tập theo loại hình Yoga mà bạn chọn để có kế hoạch luyện tập hiệu quả.

z2090249138075 6f02dc183a71fd46d1c4a7e69ac14c56 6fda8ec888444a4293f74a050d77f40e grande

3. Thời gian tập luyện tốt nhất

Thời gian tập Yoga tốt nhất là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Đây là những thời điểm lý tưởng để tập Yoga đạt hiệu quả cao nhất, tập Yoga nhẹ nhàng thư giãn, giúp lưu thông khí huyết.

z2090249142820 781d8b070fabc3f3228961c869bd61f6 af6ae32caa5142369e0942395941c55d grande

4. Không được bỏ qua bước khởi động trước khi tập

Dù bạn tập bất kì bộ môn thể thao nào thì cũng không bao giờ được bỏ qua bước khởi động. Đây là bước quan trọng giúp bạn hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Bạn có thể khởi động, làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động cơ bản như xoay chổ chân, căng giãn cơ, chạy nhảy trước khi bắt đầu tập.

z2090249148641 43e900f95c7a4ad408bed39a37a707ff dabf79f13f8b4ffca56d07bb059de10a grande

5. Tập các động tác khó không nên mạo hiểm

Tập luyện Yoga không phải là để thể hiện bằng những động tác khó. Bạn không nên vì nôn nóng muốn đạt được hiệu quả nhanh mà mạo hiểm thực hiện những động tác khó hay tăng thời gian luyện tập bởi sự vội vàng này không những không mang lại hiệu quả tốt mà còn mang lại chấn thương cho bạn. Bạn cần xác định rõ mục tiêu của bản thân và đặt sự an toàn lên hàng đầu, tập luyện đúng theo trình tự từ cơ bản đến nâng cao.

z2090249153967 ec06fc3d917620f54ebf85ab9fde7ad5 1c5517d10c45447a99748b6e03f043ad grande

6. Chế độ ăn uống khoa học trong quá trình luyện tập

Trước khi bắt đầu tập Yoga, bạn cố gắng tránh ăn trong khoảng 2 tiếng trước buổi tập, nên để cho ruột và bàng quang trống rỗng. Nếu không bạn sẽ cảm thấy nặng nề và rất mệt mỏi trong suốt buổi tập.

z2090249160820 ce2c6d5ada92c10f2fa848e092565eba 6b6a58e5ac8a437787f91f998cdc0d86 grande

Áp dụng 6 bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

1. Bài tập tư thế ngọn núi

Đây là bài tập rất dễ làm và rất có ích, giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng sức mạnh vùng chân, vai.

– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp vào đùi.

– Bước 2: Hít sâu, nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

z2090249163896 3444514537c9dadd67f984002124ba02 be1f49543f51422c976cce79c97b8b51 grande

2. Bài tập tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh này giúp giảm đau lưng, cánh tay săn chắc hơn.

– Bước 1: Chân phải bước về phía trước, cách chân trái 1,5m

– Bước 2: Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ

– Bước 3: Hai tay duỗi thẳng bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn

– Bước 4: Khuỵu đầu gối xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải

– Bước 5: Đổi bên và lặp lại động tác từ 5 – 6 hiệp

z2090249170404 0c8d92661f184ff7075c166ed0d7607a dcbe2f7f20b04810a93d9cf6f1a3c2f9 grande

3. Bài tập tư thế cây cầu

Đây là một bài tập Yoga rất hữu ích, giúp cải thiện các tình trạng đau lưng, đau cổ và các bệnh liên quan đến tuyến giáp.

– Bước 1: Nằm trên sàn, cẳng chân vuông góc với sàn, đầu gối cong lại

– Bước 2: Đặt hai tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, từ từ nâng thân người lên cao

– Bước 3: Giữ trong 1 phút

z2090249175243 d2345aaa3082f5b21d60a6efca253d0e e435655430724f34b2b56f66df42661b grande

4. Bài tập tư thế tam giác

Đây là một trong những bài tập tăng cường sự dẻo dai của cột sống.

– Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái

– Bước 2: Hít vào và nghiêng người về bên phải, tay trái đưa lên cao, tay phải chạm chân trái

– Bước 3: Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút

z2090249182694 de54da6568c354366ffbbf406441673f acbf84f6977e47fe94e1384ef2d5acb2 grande

5. Bài tập tư thế đứa bé

Bài tập này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn lưng, vai, ngực.

– Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân

– Bước 2: Cúi gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra

– Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi

– Bước 4: Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, vai thả lỏng trên sàn.

– Bước 5: Giữ trong một phút

z2090249195084 0fd429648161ae6615fbacd31038495d 62c9f031639f4b6ead709e04cf720986 grande

6. Bài tập tư thế con lạc đà

Bài tập Yoga này giúp tăng khả năng lưu thông máu lên não, thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tóc.

– Bước 1: Thẳng lưng, quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai

– Bước 2: Hít sâu, hai tay chống vào khung chậu

– Bước 3: Thở ra, ngã toàn thân trên về phía sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân

– Bước 4: Cổ ngửa ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do trong vòng 30 giây

z2090249199928 a738fbbceac6071a42c4cfea75ffecb4 107cf38bf18542e2980854371726eb26 grande

Trên đây, là những điều cần biết và những bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu các bạn có thể tham khảo. Hy vọng những chia sẻ trên của YOLO SPORT sẽ giúp bạn có những định hướng tốt hơn trong việc tập Yoga để đạt được hiệu quả cao nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0939.029.818